本港台开奖走得越快寿命越长79岁糖尿病友总结的健步行好方法

发布日期:2019-11-21 18:16   来源:未知   阅读:

  在刚刚结束的联合国糖尿病日糖友健步活动中,有一位79岁的老奶奶最让人记忆深刻,糖尿病医院的老糖友,在医院糖尿病共同照护模式的管理下,她的血糖、血压、血脂等各项指标达标,也积极参与医院的各项活动,在本次的健步行活动中,医务人员考虑到她年龄比较大、腿脚不便,不建议她参加,老奶奶却拄着拐杖偷偷的来了,虽然年纪大还拄着拐杖,但她走路行显得比较轻松,而且坚持走完了全程,约走了1万步,她正因为这样,所以自糖控制的非常好,餐后只有9点多,糖化7点多,她今天要把她的控制血糖的经验分享给大家!

  这位老奶奶说,她原来也就是10年之前,她其实血糖控制得也不好,而且眼睛也现出一视网膜病变,但是她到糖尿病专科医院的就诊,让她知道了运动是多么的重要,于是一直坚持了下来,这一坚持就是10多年,所以她感觉身体还很好,一定能活到100岁,她的运动方法是:

  走得快并不叫健步走,要有自己的姿势。老奶奶说,走路的重点在四个关键部位上,分别为:双脚和脚踝、臀部、本港台开奖。颈部和上背部位、胳膊和肩膀。

  双脚的运动:变被动脚步为主动,打开脚踝,走路时注意以一种流畅的方式滚动脚部,首先足跟着地,接着为足弓、脚掌、脚趾依次着地,最后蹬地跨步。

  臀部的运动:想象自己的髋骨向外延伸,两边各放了一个托盘,托盘上放着盛满水的玻璃杯,走起来后试着向上提臀部,让两杯水也跟着你平稳地向前运动,不要让杯子里的水洒出来。

  脖颈和双肩的运动:想象自己戴着摇曳的耳环,保持双脚并立、臀部提起的同时,大概估算一下自己耳垂和肩膀之间的距离,试着扩大这段距离。

  胳膊的运动:把每只胳膊想象成是一个钟摆,每走一步,钟摆就前后摆动,同时,稍微弯曲手肘。在行走的过程中,规范的姿势要贯穿始终,才能唤醒及拉伸平时不太动用到的肌肉,从而达到强身健体的目的。一般认为,大于4.8公里/时,小于9.6公里/时的行动速度就可以称得上是健步走,但其实,每个人都有自己的专属最佳行走速度,未必一定要达到这条“硬杠杠”。

  老奶奶还说,在起初走路之前,她都要做10分钟的热身,并寻找6至8个标记物,每走过一个标记物都要加速,直到感觉自己无法再快,仿佛快要跑起来一样,这就找到了属于自己的临界点。然后在这个基础上减慢5%至10%,这个速度就是你的专属最佳行走速度,慢慢的她就找到了自己的走路速度,最后就长期坚持,才有了今天的健康收获。

  这位79岁的老奶妈非常爱学习,经常参加糖尿病医院的健康课堂,他还看到了书上有糖尿病运动专家说,运动是降血糖的必要方法,而长时间、有节奏、速度相对较快的走路,能改善健康,其中最主要的6大益处,她要分享给大家:

  7、走路还可预防癌症。来自英国的研究显示,每天只要步行1英里(约1.6公里),患癌死亡风险就能降50%。可预防乳腺癌、降低患大肠癌风险、可防患胰腺癌、抵抗前列腺癌等等。

  笔者也查询了资料,据美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短,且75岁以上人群中相对更准确:普通人的走路速度是每秒钟0.9米;走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加;走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

  大家都知道,人老先老腿这句话,老年人一定要注意保护好腿,老奶奶介绍说, 老年人走路的注意事项,老年人和膝关节本身就不好的人群应该做好相应的准备工作,比如有骨关节炎的健走者,就一定要选一双缓冲好的鞋子,需要时要戴上护膝。如果踝关节有扭伤,就戴上护踝。现在正值初夏,气候宜人,健走一族都喜欢到户外去行走,但毕擎主任提醒,如果赶上雾霾天气,最好是待在家里不出门,否则吸入的颗粒物反而会对身体造成更大的伤害。

  再说说老年糖尿病人注意事项,老年人得了糖尿病以后,应该采取轻中等强度的有氧运动比较适宜,糖尿病人运动要以餐后运动为主要,空腹运动容易发生低血糖反应,老年糖尿病患者,推荐在进餐以后休息半个小时到一个小时,再进行运动,每次运动时间,应该小于30分钟,老年人糖尿病患者,比较适合的运动方式有步行,是一种比较简单的有效的锻炼方法,运动强度比较小,健步行最好选择在公园,林荫道,有氧环境或者是空气比较新鲜的地方。步行速度与步行时间,根据自己的体力来决定,一般每分钟约为六七十步,匀速较好,运动量不宜过大。

  如果不宜运动,老年糖尿病友也可以选择太极拳,它是一种思维和运动相结合的轻中度的运动,非常适合老年人的糖尿病病人,每周锻炼3到5次比较适宜,一般运动量在半个小时左右。

  79岁的老奶奶知道的不少,她不祥,老年糖尿病人,容易发生下肢神经病变,尤其是在走路后休息时感觉下脚麻痛的人要注意,走路久了,小腿肚疼、麻胀或腿“抽筋”,脚趾麻木,要到医院做个下肢神经病变的检查 ,糖尿病患者如血糖控制不好,四肢血管如不通畅,会导致四肢供血量不足,卖到神经及血管病变,尤其是下肢离心脏远,病变更加容易发生,严重时,夜间脚趾、脚面麻木、疼痛,甚至出现手指、脚趾的发黑、溃烂,重者有生命危险。因此,糖尿病患者要在日常生活中重视手足的保健,注意有无上述表现,如果还没有明确,或是对肢体血管闭塞的情况还没有进行相关的检查,应该抓紧时间到医院对血管情况进行评估。

  老奶奶最后强调,每次运动前应有5-10分钟的准备活动,运动后至少应有5分钟的放松,并要在运动前后加强血糖监测,建议糖尿病友运动应该持之以恒,研究提示:如果运动间歇超过3天,其运动效果及积累作用就减少。糖尿病病友运动频率一般以1周5天为宜,具体视运动量的大小而定,如果每次运动后感觉很累,就说明运动过量了,每次运动要以微微出汗,休息片刻后感觉全身轻松,身心愉悦,这样的运动就才能算达到了效果。